17. August 2022

Kako da uvek budete puni energije

Prema savršenom scenariju svi bi trebalo da skačemo iz kreveta potpuno odmorni. Dan bi započinjali uz doručak bez mnogo razmišljanja o šoljici jutarnje kafe, obavljali bi svoj posao puni elana, a potrebu za snom bi tek osetili dugo po zalasku sunca.

Dovoljno sna

Kvalitetno i vremenski optimalno spavanje je jedan od najvažnijih energetskih podizača, ali i jedan od onih koji najviše zanemarujemo. Prema Mejo klinici, deca treba da spavaju između 10 i 11 sati svake noći, dok odrasli zahtevaju od 7 do 9 sati sna. Nedostatak sna ne samo da smanjuje vašu energiju i koncentraciju, on takođe može da skrati i vaš životni vek. Ukoliko niste u mogućnosti da dobijete odgovarajuću količinu sna noću, pokušajte da napravite "energetsku dremku" tokom dana. Najbolje je da to uradite oko sredine dana, kada većina ljudi doživi pad energije. Dremajte ne duže od 30 minuta da bi ste se kasnije osećali preporođeno, a ne grogi.

Zdrave prehrambene navike

Hrana je gorivo vašem telu. Kao automobil koji nema dovoljno benzina, tako ni vaše telo ne može da radi u nedogled bez adekvatnog izvora energije. Konzumiranje tri obroka srednje veličine, i dve ili tri zdrave užine dnevno, može vam pomoći da izbegnete pad energije koji prati pad šećera u krvi. Za dugotrajniji "pun sam energije" osećaj izbegavajte obrađene šećere, što će vam dati samo kraći talas energije, a jedite namirnice koje su bogate belančevinama, te složenim ugljenim hidratima. Takođe pijte adekvatne količine vode i izbegavajte preteran unos alkohola i kofeina, što može da vas dehidrira. Većina lekara preporučuju da odrasli piju osam čaša vode dnevno da bi nadomestili tečnost koju prirodno izgubimo tokom celog dana.

Pozitivne emocije

Anksioznost, depresija i bes oduzimaju telu njegovu energiju, dok je radost privlači i sakuplja. Usredsredite se na pozitivne aspekte vašeg dana umesto na one negativne. Nabrojte sve ono na čemu ste zahvalni u svom životu, oprostite bližnjem i nikako nemojte da se brinete o stvarima nad kojima nemate kontrolu. Pokušajte da izbegnete ljude koji se stalno žale na druge ljude ili okolnosti, i potrudite se da niste jedan od njih. Ukoliko uradite nešto za druge to će takođe pozitivno uticati na vas. Ovo će neminovno podići vaš duh i povećati nivo energije. 

Vežbanje

Iako vežbanje može da vam bude poslednja stvar na umu kada ste umorni, svakodnevni trening može u velikoj meri da poveća vašu budnost. Dejli sajens u tom smislu ističe studiju Džordžija Univerziteta koja je otkrila da aerobne vežbe niskog intenziteta mogu da povećaju nivo energije i smanje zamor mnogo bolje nego što se postiže umerenim intenzitetom vežbanja. Ako imate sedelački posao, povremeno ustajanje i šetnje takođe povećavaju vašu budnost tokom dana.

Vitamini

Vašem telu su potrebni vitamini za stotine vitalnih procesa, uključujući i one koje transformišu glukozu u energiju. Kao i motor bez ulja, i telo kome manjkaju vitamini će uskoro zarđati. Svaki dan uzimajte vitaminske suplemente, posebno one koji sadrži magnezijum, što je jedan od minerala koji su uključeni u pretvaranje šećera u energiju. Takođe, jedite hranu bogatu vitaminima, uključujući sveže voće i povrće, orahe, integralne žitarice i ribu. 

Sunčeva svetlost

Boravak na svežem vazduhu i izloženost sunčevoj svetlosti u trajanju od pola sata može da pomogne da energetski podstaknete i podmladite vašu psihu i telo. Ovo se dešava delimično zato što sunčeva svetlost utiče na istu oblast mozga koja kontroliše budnost. Sunčeva svetlost takođe može pozitivno da utiče na emocije, posebno kod ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajima, što zauzvrat poveća vašu životnu energiju.

 

Izvor: Korisni saveti

Foto: HellaWella

Povezane teme

Internacionalne boje 2017 u Frankfurtu okupile umetnike iz nekoliko zemalja sveta... Na mirnoj  vijugavoj Majni u gradu Frankfurtu, u Nemačkoj, gde se sliva i primećuje moć eura i svetskog kapitala, gde postoje tri vrste ljudi: oni obasjani...

Napitak za dan pune energije... Prirodni energetski napitak, zeleni smuti,  treba konzumirati svakog jutra na prazan želudac. Prepun je antioksidanasa što pomaže u borbi sa razn...

Hasanov: Sistemi međunarodnog prava i međunarodnih odnosa nazaduju... Rezolucija o takozvanom „genocidu nad Jermenima“ koju je usvojio Predstavnički dom SAD 28. oktobra 2019. godine ne uklapa se ni u kakve okvire sa po...

POEZIJA: Osman Ozturk - HOĆEŠ LI ČUTI SVAKI ŠUŠANJ U TAMI... Hoćeš li uspeti da čuješ svaki šušanj u tami Hoćeš li umeti u daljini da me vidiš dok misliš na meneNakon &s...

Pobedite prolećne alergije... Prvi prolećni dani, pored sunca i lepog vremena, donose i alergije, koje umeju potpuno da upropaste raspoloženje. Evo kako da pomognete sebi, na potpuno priroda...

decembar 14 2017

Ispovedanje kolektivne tragike

Srpska književnost obogaćena je novim  delom još  jednog letopisca  Mostara i hercegovačkog podneblja koje je…
septembar 21 2016

Konkretnija pomoć države obolelima od Alchajmera

Svetski dan Alchajmerove bolesti, od koje u Srbi boluje oko 200.000 ljudi, obeležen je danas…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo2.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Nagrada MTV Best Adria Act dodeljena grupi S.A.R.S

Bendu "S.A.R.S" večeras je u beogradskoj knjižari "Akademija" uručena "MTV Best Adria Act" nagrada, a članovi sastava su predstavili i svoju rođendansku LP ploču simboličnog naziva "10".

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević