Sve više istraživanja ukazuje da je velika verovatnoća da se najteže bolesti današnjice – srčana oboljenja i rak – mogu izbeći promenom načina života.

Ako je tako, isplati se usvojiti navike koje nam mogu produžiti život. Evo nekih od njih.

Pijte dovoljno vode

Šta je dovoljno – zavisi od telesne težine. Minimum je da popijemo ovoliko vode: telesna težina x 15ml. Dakle, za osobu tešku 60 kg minimum je 0,9 litara vode dnevno, a osobi od 90 kg, minimum je 1,4 litra vode… Lako možete prepoznati da li pijete dovoljno vode po boji urina. Providan urin svetle boje znači da pijete dovoljno vode. Mutan urin tamne boje je znak da ste dehidrirali. Voda pomaže odvijanje mnogih procesa u telu, podiže nivo energije i olakšava funkcionisanje mišića.

Izbegavajte nutritivno siromašnu hranu

Savremena ishrana obiluje prerađenim namirnicama i brzom hranom, koje nesumnjivo štete zdravlju i vode preranom starenju.

Uključite u ishranu dosta organskog voća i povrća, integralnih žitarica i zdravih masti. Možda se pitate, zašto masti? Masti uopšte nisu loše i neophodne su organizmu – ali one zdrave, kakve nalazimo u avokadu, maslinovom ili kokosovom ulju. Omega 3 masne kiseline smanjuju upale i snižavaju rizik od zdravstvenih problema kao što su povišen holesterol, dijabetes, artritis i srčana oboljenja.

Izbegavajte stres

Iako vam ovo možda ovo zvuči kao beskoristan savet, razmislite i recite sebi iskreno: sa koliko stresa zaista morate da se suočite, a koliko ga sami sebi proizvodite? Spoljašnje okolnosti ne možemo da promenimo, ali možemo da promenimo svoju reakciju na njih. Postoje razni metodi koji nam u tome mogu pomoći. Svaki put kad uspemo da se ne iznerviramo, ili ne rastužimo, uprkos okolnostima, već zadržimo vedar stav i pozitivne misli, učinili smo nešto dobro za svoje zdravlje.

Dišite svesno i duboko

Obično, kad smo u stresu ili u strepnji, disanje nam postane plitko i neravnomerno, što unosi dodatno uznemirenje. Možemo da svesno pokušamo da dišemo dublje i sporije, što će nam svakako pomoći da smanjimo stres. Kad svesno smirimo dah, i ceo organizam počinje da se smiruje. Puls se smiruje, a mišići opuštaju. Svakog dana možemo da odvojimo nekoliko minuta da vežbamo svesno i duboko disanje.

Krećite se dovoljno

Kretanje na mnogo načina pomaže zdravlju: smanjuje napetost i stres, poboljšava raspoloženje, doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova, doprinosi boljem funkcionisanju mozga. Kretanje oslobađa endorfine, hormone sreće. Najjednostavnije je da svakodnevno pođemo na džoging ili u energičnu šetnju. Za to su nam potrebne samo patike i dobra volja.

Spavajte više

Danas ljudi kao po pravilu ne spavaju dovoljno i svesni su toga. Zdravo je da se naviknemo da idemo na spavanje ranije (oko 10-11 uveče), a i da ustanemo ranije. Mnoga istraživanja pokazala su da je 7-8 sati spavanje dnevno suštinski važno da ostanemo zdravi.

Spavajte bolje

I opet, nije stvar samo u tome koliko dugo spavamo, već kakav nam je kvalitet sna. Da poboljšamo kvalitet sna, možemo da uradimo sledeće: isključimo elektronske naprave i telefon bar sat pre spavanja, da pročitamo neku lepu knjigu i da se opustimo nekoliko minuta pre nego što pođemo na spavanje.

Promenite dnevnu rutinu

Učauriti se u svakodnevnu rutinu koja ne ostavlja mesta da dublje razmislimo o sebi i o životu, da budemo radoznali ili kreativnost, velika je greška. Monotonija upropašćuje porodične odnose, smanjuje životnu radost i otupljuje um. Dakle, potražite i probajte nešto novo – ako ne svakog dana, a ono bar svake nedelje…

Ne pridajite previše značaja svetu

Ako previše značaja pridajemo mišljenju i postupcima drugih, to nas može učiniti poprilično frustriranim. U redu je da uvažavamo druge i da se prema njima odnosimo ljubazno, ali pre svega moramo da budemo svoji i držimo se onoga za šta osećamo da nas zaista raduje i ispunjava. Ako poštujemo sebe, poštovaćemo i druge.

Uvedite inspirativnu jutranju rutinu

Jutro određuje dan, pa ako svako jutro počnemo tako što ćemo, na primer, pročitati neki inspirativan tekst, ponavljati afirmacije, to će i te kako pozitivno delovati na ostatak dana.

Postavite sebi cilj za određeni dan

Ako svakog dana sebi postavite neki cilj, to će vam dati dodatnu energiju i izoštriti vašu pažnju. Ako održavate entuzijazam i želju da svakog dana budete malo srećniji i da postignete malo više, osećaćete se u celini bolje.

Izvor: tinkturedrsulca.com

Tweet

Tagovi zivot zdravlje hrana voda setnja rituali spavanje radost

Povezane teme

Kad mislite da vas je život "pustio" od sebe... Zamislite da učite dijete voziti biciklu. Skinuli ste pomoćne kotače, jer je dovoljno vježbalo i s njima. Najprije ga malo pridržavate, ali u jednom trenutku...

Život na Kosovu i Metohiji kao humanitarna katastrofa... Od danas neće raditi nijedna prodavnica, trafika, apoteka, pekara, benziska pumpa. Na Kosovu i Metohiji danas možete videti prazne rafove u prodavnicama, gov...

Zdrave maske za kosu od kefira... Maske na bazi kefira doprinose sjaju i volumenu kose. Osim toga, one su odlično sredstvo za jačanje, lečenje i rast kose, i možete ih koristiti u kućnim uslovim...

Posle četiri godine inovativni lekovi na pozitivnoj listi... Ministar zdravlja Zlatibor Lončar izjavio je danas da će do kraja godine biti uvedeni inovativni lekovi na pozitivnu listu i da će struka odrediti dinamiku kojo...

Prvi čovek izlečen od HIV-a... HIV pozitivan čovek u remisiji mogao bi da bude prvi pacijent koji je potpuno izlečen od HIV-a bez presađivanja koštane srži, prenosi stručni časopis &bd...