4. December 2022

Namirnice za bolje raspoloženje

Ishranom nećete oterati probleme – samo možete uvećati obim struka ako jedete previše i ako se hranite nezdravo.

Ali Dru Remzi, psihijatar sa univerziteta Kolumbija, zna koja hrana magično tera stres. On vam preporučuje da jedete sledeće i ističe da svejedno morate da pazite na veličinu porcije.

OVSENA KAŠA SA CIMETOM I MEDOM

Topla činija ovsene kaše u sebi sadrži zdrave ugljene hidrate koji podstiču proizvodnju hormona sreće serotonina. A pošto ovsena kaša sadrži i vlakna koja se sporo vare, neće izazvati skok u količini šećera u krvi kao neke druge namirnice. A cimet (za koji je otkriveno da ublažava frustraciju) i kašika meda zadovoljiće vašu želju za slatkim.

CRNA ČOKOLADA SA BADEMOM

Švajcarska studija iz 2009. dokazala je da čokolada smanjuje nivo hormona stresa. Osim toga, snižava i krvni pritisak skoro podjednako delotvorno kao i lekovi. Bademi su, sa druge strane, bogati mononezasićenim mastima, koje sadrže protein koji vam daje energiju i koje je jedna studija povezala sa ublažavanjem depresije.

GUSTI SOK

Naspite u blender malo kafe sa sojinim mlekom (folna kiselina koju ono sadrži podiže nivo serotonina), nezaslađenim kakao puderom (koji pokreće dopamin) i jednom bananom (kalijum iz nje snižava krvni pritisak).

KOŠTUNJAVO VOĆE I SEMENKE

Pojedite pistaće, orahe i bademe u kombinaciji sa semenkama bundeve kako biste uneli vlakna, antioksidante i nezasićene masne kiseline. Sve to će da vam snizi pritisak. Ali nemojte preterivati – jedna šaka vam je dovoljna.

JOGURT I BOBIČASTO VOĆE

U niskomasni jogurt ubacite bobičasto voće. Jogurt je izvor proteina koji daju energiju i kalcijuma koji je telu potreban za proizvodnju neurotransmitera koji čine da se osećamo dobro. Sa druge strane, bobičasto voće sadrži antioksidante koji ublažavaju stres i vitamin C, koji je je dobar za imunitet.

ZELENI ČAJ

Jedna studija iz 2011. povezala je teanin – aminokiselinu koja se nalazi u zelenom čaju – sa osećanjem opuštenosti, čak i pod pritiskom. Zeleni čaj sadrži veliku količinu kofeina, pa ćete u isto vreme biti i smireni i fokusirani.

VINO

Alkohol smanjuje krvni pritisak i ublažava tenziju. Ako pijete vino, unećete i zdrave flavonoide i antioksidante. Ali ne preterujete – držite se jedne čaše.

 

Izvor: Korisni saveti

Povezane teme

Medenina medenjaci za sva vaša slavlja... Medenjak je najstariji kolač, pre svega zdrav, bez aditiva i konzervansa. Na njemu se oslikava sve što mušterije požele. Možemo reći da je to u...

Neverovatan sok od tri sastojka za gubljenje kilograma... Iako je za gubitak neželjenih kilograma potrebno u svakodnevnu rutinu uvrstiti pravilnu prehranu i fizičku aktivnost, pomoći vam mogu i saveznici mršavlj...

7 činjenica o zdravlju koje svaki muškarac treba da zna... GENETIKA I STIL ŽIVOTA Samo 30% zdravog života kod muškarca je uslovljeno genetikom, 70% je kontrolisano od strane životnog stila. ALKOHOL Mu&scaron...

Nahranite kožu lica uljima... Verovali ili ne, biljna ulja poput bademovog, maslinovog, ricinusovog ili susamovog ulja mogu se koristiti za efikasno i nežno čišćenje svih tipova kože ...

Mitovi o ishrani... Danas imamo mitove u ishrani da je meso neophodno za život čoveka iako trećina čovečanstva hiljadama godina ne jede meso i zdraviji su od onih koji ga jedu. ...

septembar 14 2019

Strah nas čuva, fobije predstavljaju problem

Gotovo da ne postoji osoba koja nema neki strah, bilo da je reč o visini,…
novembar 11 2016

Ceo svet žali za Leonardom Koenom

Mnogobrojni obožavaoci muzičara i pesnika Leonarda Koena okupljaju se ispred kuće u Montraelu u kojoj…
septembar 07 2016

Da li su inteligentni ljudi lenji?

Prema novoj studiji, ljudi sa visokom potrebom za spoznajom pre će provesti dan ležeći i…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo4.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Ovog vikenda posetite Sajam muzike na Kolarcu

Na konferenciji za novinare danas je najavljeno da će, predstojećeg vikenda, Kolarčeva zadužbina  organizovati Sajam muzike uz podršku Sekretarijata za privredu grada Beograda.  

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević