11. July 2025

Namirnice za bolje raspoloženje

Ishranom nećete oterati probleme – samo možete uvećati obim struka ako jedete previše i ako se hranite nezdravo.

Ali Dru Remzi, psihijatar sa univerziteta Kolumbija, zna koja hrana magično tera stres. On vam preporučuje da jedete sledeće i ističe da svejedno morate da pazite na veličinu porcije.

OVSENA KAŠA SA CIMETOM I MEDOM

Topla činija ovsene kaše u sebi sadrži zdrave ugljene hidrate koji podstiču proizvodnju hormona sreće serotonina. A pošto ovsena kaša sadrži i vlakna koja se sporo vare, neće izazvati skok u količini šećera u krvi kao neke druge namirnice. A cimet (za koji je otkriveno da ublažava frustraciju) i kašika meda zadovoljiće vašu želju za slatkim.

CRNA ČOKOLADA SA BADEMOM

Švajcarska studija iz 2009. dokazala je da čokolada smanjuje nivo hormona stresa. Osim toga, snižava i krvni pritisak skoro podjednako delotvorno kao i lekovi. Bademi su, sa druge strane, bogati mononezasićenim mastima, koje sadrže protein koji vam daje energiju i koje je jedna studija povezala sa ublažavanjem depresije.

GUSTI SOK

Naspite u blender malo kafe sa sojinim mlekom (folna kiselina koju ono sadrži podiže nivo serotonina), nezaslađenim kakao puderom (koji pokreće dopamin) i jednom bananom (kalijum iz nje snižava krvni pritisak).

KOŠTUNJAVO VOĆE I SEMENKE

Pojedite pistaće, orahe i bademe u kombinaciji sa semenkama bundeve kako biste uneli vlakna, antioksidante i nezasićene masne kiseline. Sve to će da vam snizi pritisak. Ali nemojte preterivati – jedna šaka vam je dovoljna.

JOGURT I BOBIČASTO VOĆE

U niskomasni jogurt ubacite bobičasto voće. Jogurt je izvor proteina koji daju energiju i kalcijuma koji je telu potreban za proizvodnju neurotransmitera koji čine da se osećamo dobro. Sa druge strane, bobičasto voće sadrži antioksidante koji ublažavaju stres i vitamin C, koji je je dobar za imunitet.

ZELENI ČAJ

Jedna studija iz 2011. povezala je teanin – aminokiselinu koja se nalazi u zelenom čaju – sa osećanjem opuštenosti, čak i pod pritiskom. Zeleni čaj sadrži veliku količinu kofeina, pa ćete u isto vreme biti i smireni i fokusirani.

VINO

Alkohol smanjuje krvni pritisak i ublažava tenziju. Ako pijete vino, unećete i zdrave flavonoide i antioksidante. Ali ne preterujete – držite se jedne čaše.

 

Izvor: Korisni saveti

Povezane teme

Branka M. Kasalović – od polemosa do Erosa... Branka M. Kasalović se ne uklapa ni u jedan stereotip. Ona je svoja, ide za onim što u njoj budi emocije  i kroz napisano potvrđuje da nema umetnost...

Aromatično kuvano vino... Dok idemo u susret hladnijim danima, valja nabaviti dobar recept za napitak koji zagreva, opušta i pruža užitak svim čulima a i kuća će lepo zamirisati. ...

Azerbejdžanska diplomatija obeležava stogodišnjicu postojanja... Diplomatija je, verovatno, jedna od najjednostavnijih i ujedno najkomplikovanijih koncepcija u oblasti međunarodnih odnosa. Diplomatija se, po pravilu, smatr...

Čaj od đumbira protiv mučnine, bolova, stresa i još mnogo toga... Đumbir je jedan od najrasprostranjenijih začina u svetu. Ima neobičnu aromu, ali ju svi gotovo odmah prepoznajemo.Đumbir ima odlična lekovita svojstva, zbog čeg...

Isidora Milošević: Tai Chi ili “meditacija u pokretu”... Tai Chi, drevna kineska veština ili popularno “meditacija u pokretu”, poslednjih godina, sve je više zastupljena u celom svetu, a služ...

februar 25 2018

Najmanjim otporom protiv anksioznosti i depresije

Anksioznost i depresiju, nemedicinski, ali iskustveno, karakterišem kao bolest misli, i to, najčešće, nevoljnih, ali,…
januar 24 2017

Premijera filma “POVRATAK”

U beogradskom Centru Sava, u utorak 21. februara 2017. godine u 20:30h, biće održana svečana…
septembar 22 2016

Hrana koja oslobađa od stresa

Stresna svakodnevica utiče na zdravlje čoveka, uzrokuje glavobolje, želudačne tegobe, ubrzan rad srca i nesanicu.…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo4.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Hejdar Alijev, simbol progresa Azerbejdžana

Posvećeno 97. godišnjici rođenja lidera azerbejdžanskog naroda Hejdara Alijeva

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević