23. September 2019

Mentalna detoksikacija

Misli koje nas opterećuju i remete koncentraciju mogu se lako kontrolisati - savetujemo da isprobate bar neku od ovih 9 tehnika mentalnog detoksa.


Um ispunjen mislima koje se sustižu, prestižu i preskaču - to je slika mentalnog pritiska koji često trpimo, a koji doprinosi stresu i iscrpljuje nas. Ideja je da se energija preusmeri i vrati telu i tako olakšaju svakodnevne obaveze i smanji napetost.

Naučite da se budite polako i pritom mislite samo na ono što želite

Nije dobar početak dana ako sebi dozvolite da mozak - u trenutku buđenja - skoči sa "nula" misli na pedeset. Šok za mozak je šok za celo telo i zato se potrudite da sebi omogućite sporo buđenje, ne ustajte iste sekunde iz kreveta i naročito nemojte odmah da počnete da razmišljate o obavezama koje vas čekaju.

Provedite makar pet minuta opuštajući se i slušajući svoj unutrašnji glas koji vam šapuće neke lepe misli. Ovakav način buđenja će vas učiniti mnogo opuštenijim i spremiće vas za dobar nastavak dana.

Malo otvorite usta

Zvuči neverovatno, ali opuštanje tenzije koja se skuplja u vilici može da donese ogromno olakšanje od pritisaka koji se sakuplja u glavi i oko vrata. Uz to, otpustićemo i bar pet dosadnih misli. Otvaranjem usta i opuštanjem vilice dolazi do opuštanja obraza i mišića lica, pa se na taj način energija vraća u telo. Ukoliko vam je potrebno veće opuštanje, otvorite usta skroz, malo isplazite jezik i kažite "aaaa" (kao da ste kod doktora). Pokušajte odmah, osetićete olakšanje!

 

Očistite prostor koji vas okružuje

S obzirom na to da su vam misli u gužvi, verovatno vam je i dom zatrpan bespotrebnim stvarima. Ako želite da odagnate 30% neželjenih misli, morate da uklonite 30% stvari koje vam se više ne dopadaju, koje ne želite, koje se ne uklapaju u prostor, a možda su i polomljene ili ih niste dugo koristili. Ovo olakšanje u domu doneće olakšanje i u vašem umu, pa misli koje pokušavaju da vas obuzmu neće imati šanse.

Premotajte misli i usporeno ih ponovite

Vreme je da se malo zabavite sa mislima! Izaberite onu koja vas najviše nervira i najčešće se ponavlja, pa je ponovite u svojoj glavi potpuno usporeno. Ovo ponavljajte dok ta misao ne izgubi smisao. Prvo što ćete primetiti jeste koliko je ona bila neproduktivna i onda ćete uspeti da je se otarasite jednom za sva vremena.

Oslobodite se misli tako što ćete ih zapisati


Stvari koje su nam bitne često premotavamo u glavi kako ih ne bismo zaboravili. Sledeći put kada se dogovorite sa nekim da izađete, ili kada se setite da morate kupiti nešto u prodavnici - zapišite to. Nije bitno da li u notes koji nosite sa sobom ili mobilni telefon - zapisivanje će učiniti da osetite da ste zapamtili to što vam je bitno, i onda mozak neće osećati potrebu da ponavlja jednu istu stvar non-stop. Dobro je i zapisivati misli pred spavanje, tada vam verovatno nije ni do čega i samo čekate da se završi još jedan naporan dan, ali zapisivanjem ćete "isprazniti"mozak i poslati ga opuštenog na zaslužen odmor.

Mozak je pun informacija koje se smenjuju, a tako što ćete zapisivati ono o čemu razmišljate ispraznićete ga i osloboditi se psihičkog pritiska.

Aktivirajte čula

Uključite svojih pet čula (miris, ukus, dodir, vid i sluh) i tako usmerite energiju iz uma na telo, gde bi trebalo da bude. Recimo da usmerite pažnju na ono što možete da pomirište. Da li je prijatno, sveže, da li možete da promenite taj miris? Mirisna ulja, štapići i sveće su odličan način da aktivirate čulo mirisa, dok u isto vreme umirujete i opuštate misli.

Dodirnite svoju kožu, lice, noge, ruke, prste ili odeću. Stavite neku kremu na ruke, osetićete kako su nežne i da im nije potrebna nikakva dalja nega. Zagrlite sami sebe njima i pustite da vam loše misli odu tokom ovog procesa.

Na slične načine aktivirajte svoja ostala čula i shvatićete da postoje delovi tela, osim uma, koji zaslužuju vaš fokus i energiju.

Odagnajte opterećujuće misli

Misli nemaju svoj sopstveni "um" i "volju" - lako ih je odagnati. Nekome pomaže medatacija, nekome sviranje, plesanje, joga, šetnja, čitanje inspirativne knjige. Pronađite ono što vam pomaže i posvetite dovoljno vremena tome, jer kreativnost i mašta ne postoje u umu koji je zauzet.

 

Obratite pažnju na to kako se osećate

Ovo nema nikakve veze sa tim kako mislite da se osećate, već sa tim kako se vaše telo i biće osećaju. Telo uvek pokušava da vam privuče pažnju, ali retko uspeva zbog preokupiranog uma.

Da li se osećate opušteno, umorno, srećno, užurbano, žedno, gladno, premoreno ili vam treba dobro istezanje? Ignorisanje potreba tela drži energiju zarobljenu u glavi. Kada svoju svest odaljite od spoljašnjeg sveta i usmerite na telo brže ćete primećivati kako se zapravo osećate i koje fizičke potrebe imate.

Radite na vašem disanju

Oštro, kratko i plitko disanje drže energiju zarobljenu u glavi i gornjem delu tela, dok dugačko, usporeno i nežno disanje dovodi kiseonik do pluća, krvotoka i mozga, relaksirajući tako telo i um.

Kada se fokusirate na disanje i telo, nema mesta za optećujuće misli.

 

 

http://www.lovesensa.rs/

Povezane teme

Svedočanstvo o vremenu i ljudima nestalog grada... „Nema lepšeg, blagotvornijeg i opojnijeg mirisa od mirisa prve prolećne kosovske trave. Opija, zanosi, vraća u prošlost, budi snove, ma&scar...

Poezija sećanja i žudnje za nedoživljenim... Poezija je odraz čovekovog suštastva i suštastva života uopšte. Reči su esencija našeg bića i najbliže nas određuju, iskazuju na&...

Nova knjiga Nade Bučević o trudnoći i svesnom majčinstvu... Bavljenje edukacijom drugih, prvenstveno, podrazumeva duboko poznavanje sebe. Stoga je proživljeno lično iskustvo najbolja platforma za davanje smernica onima k...

Muzika Balkana je univerzalni jezik koji nas spaja... Da  i najgora vremena mogu iznedriti vrhunsku lepotu, potvrđuje veliki kulturni zamah Aleksandra Sanje Ilića koji je krajem teških devedesetih godin...

Nove monografije posvećene filozofskoj baštini islama na Sajmu knjiga... Centar za religijske nauke "Kom" predstavio je u okviru 61. Međunarodnog beogradskog sajma knjiga tri nove monografije posvećene filozofskoj baštini isla...

jul 29 2018

Mi i taj nepravedni svet - zašto nam se događaju neke neprijatne i loše stvari?

Često se u životu pitamo zašto nam se događaju neke neprijatne i loše stvari.
novembar 21 2016

Treći beogradski festival kantautora KANTFEST 2016 od 24. do 27. novembra

Treći beogradski festival kantautora KANTFEST 2016. će biti održan od 24. do 27. novembra 2016.…
april 08 2017

Pobedite prolećne alergije

Prvi prolećni dani, pored sunca i lepog vremena, donose i alergije, koje umeju potpuno da…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo4.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Dug put do zvezda

Davorka Mićić je profesor srpskohrvatskog - hrvatskosrpskog jezika, medicinska sestra i menadžer u zdravstvenoj oblasti.

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević